Jak małe działania poszerzają sposób, w jaki myślisz, czujesz i żyjesz
O książce · Dla kogo · Co znajdziesz · Najważniejsze idee · Recenzja · FAQ · Kup
- Autor: Martin Novak
- Seria: Sztuka Trwania
- Kategoria: rozwój osobisty / psychologia popularna
- Format: książka drukowana
- Długość wersji drukowanej: 121 str.
- Data publikacji: 26 września 2026
- Język: Polski
- Program praktyczny: 42 dni + plan 90 dni
- Wydawca: SubProfit
- ASIN: B0HL3RPVDL
- ISBN-13 : 979-8177093796
Kup książkę na Amazon.pl | Amazon.de | Amazon.co.uk | Amazon.com
Czy naprawdę musisz „zmienić siebie”, aby żyć inaczej?
„Osobowość w ruchu” proponuje spokojniejszą i bardziej praktyczną odpowiedź. Nie chodzi o budowanie nowej wersji siebie. Chodzi o poszerzanie zakresu zachowań, reakcji i sposobów działania, które możesz uruchomić wtedy, kiedy są Ci potrzebne.
Możesz nadal lubić ciszę i jednocześnie łatwiej rozpoczynać rozmowy. Możesz pozostać osobą sumienną, a zarazem nauczyć się kończyć niektóre zadania na poziomie „wystarczająco dobrze”. Możesz odczuwać napięcie i jednocześnie zachować zdolność wyboru działania.
Ta książka pokazuje, jak robić to poprzez małe, możliwe do wykonania eksperymenty, zamiast wielkich deklaracji o całkowitej przemianie osobowości.
Kup książkę „Osobowość w ruchu” na Amazon →
O czym jest książka „Osobowość w ruchu”?
Osobowość w ruchu jest książką o rozwoju osobowości poprzez doświadczenie i konkretne zachowanie.
Punktem wyjścia jest prosta obserwacja: nasze cechy są względnie stabilne, ale nie oznacza to, że w każdej sytuacji musimy reagować zawsze w ten sam sposób. Książka odchodzi więc od myślenia o osobowości jak o zamkniętym zestawie etykiet — „jestem introwertykiem”, „jestem perfekcjonistką”, „zawsze byłem taki” — i proponuje pojęcie Zakresu Osobowości.
Zakres Osobowości to repertuar zachowań, stanów i sposobów reagowania, do których potrafimy świadomie uzyskać dostęp w odpowiedniej sytuacji, pozostając w zgodzie z własnymi wartościami. SZTUKA TRWANIA. OSOBOWOŚĆ W RUC…
Nie trzeba więc przestać być sobą.
Można nauczyć się mieć więcej dostępnych sposobów bycia sobą.
Nie nowa osobowość. Większy zakres możliwości
Współczesna kultura rozwoju osobistego bardzo łatwo zamienia możliwość zmiany w kolejny obowiązek.
Więcej dyscypliny. Więcej odwagi. Więcej towarzyskości. Więcej spokoju. Więcej produktywności.
Osobowość w ruchu wybiera inny kierunek.
Nie pyta:
„Jak stworzyć lepszą wersję siebie?”
Pyta:
„Jaki sposób działania chciałabym lub chciałbym mieć bardziej dostępny wtedy, kiedy naprawdę go potrzebuję?”
To pozornie niewielka różnica, ale zmienia sposób pracy nad sobą.
Introwertyk nie musi stawać się ekstrawertykiem.
Perfekcjonista nie musi stawać się niedbały.
Osoba ostrożna nie musi rezygnować z ostrożności.
Człowiek wrażliwy nie musi pozbywać się wrażliwości.
Celem staje się elastyczność i większy wybór, a nie zastąpienie jednej osobowości drugą. SZTUKA TRWANIA. OSOBOWOŚĆ W RUC…
Dlaczego warto przeczytać tę książkę?
Największą wartością Osobowości w ruchu jest przełożenie dużego pytania — „czy człowiek może się zmienić?” — na małe sytuacje codziennego życia.
Nie musisz zaczynać od ogromnej transformacji.
Możesz zacząć od jednej rozmowy, której wcześniej by nie było. Jednego zadania zakończonego bez kolejnej rundy poprawek. Jednej sytuacji, w której odczuwasz napięcie, ale nadal podejmujesz decyzję. Jednej chwili, w której zamiast automatycznego osądu wybierasz ciekawość.
Książka pokazuje również ważną różnicę między chęcią zmiany a rzeczywistym działaniem. Sama deklaracja „od jutra będę bardziej…” daje niewiele nowych informacji. Dopiero wykonane zachowanie dostarcza doświadczenia, na podstawie którego można aktualizować obraz siebie. SZTUKA TRWANIA. OSOBOWOŚĆ W RUC…
Dlatego książka nie kończy się na teorii.
Jest równocześnie praktycznym programem pracy nad jednym wybranym obszarem własnego funkcjonowania.
Ta książka może być dla Ciebie, jeśli…
Często myślisz o sobie: „taki już jestem” albo „zawsze tak reaguję”.
Chcesz rozwijać się, ale nie odpowiada Ci kultura nieustannego poprawiania i optymalizowania siebie.
Jesteś osobą raczej introwertyczną i chciałabyś lub chciałbyś mieć większą swobodę w kontaktach z ludźmi, nie rezygnując z potrzeby ciszy.
Masz wysokie wymagania wobec siebie i chciałabyś lub chciałbyś nauczyć się lepiej dopasowywać standard pracy do rzeczywistej stawki.
Chcesz mieć większą przestrzeń pomiędzy pojawieniem się emocji a decyzją.
Interesuje Cię rozwój osobowości również w wieku średnim lub późniejszym.
Wchodzisz w nową rolę życiową lub zawodową i potrzebujesz zachowań, które dotychczas nie były naturalną częścią Twojego repertuaru.
Wolisz konkretne ćwiczenia i obserwację własnego doświadczenia od motywacyjnych deklaracji.
Książka szczególnie mocno podkreśla, że rozwój nie kończy się wraz z młodością — zmiany cech i sposobów funkcjonowania mogą zachodzić także w wieku średnim i późniejszym. SZTUKA TRWANIA. OSOBOWOŚĆ W RUC…
Chcesz sprawdzić, jak może wyglądać Twój własny „Zakres Osobowości”?
Kup „Sztuka Trwania. Osobowość w ruchu” na Amazon →
Co znajdziesz w książce?
Pierwsza część książki pomaga inaczej spojrzeć na osobowość. Zamiast traktować ją jak sztywną definicję człowieka, autor pokazuje ją jako względnie stabilny wzorzec, wewnątrz którego pozostaje miejsce na nowe zachowania.
Kolejne rozdziały dotyczą m.in. kontaktu z ludźmi, stabilności emocjonalnej, sumienności, perfekcjonizmu, zaufania, granic, ciekawości i otwartości.
Czytelnik stopniowo przechodzi od teorii do praktyki.
W książce znajdziesz m.in.:
- koncepcję Zakresu Osobowości;
- Pętlę Poszerzania;
- Dowody Zachowania;
- Drabinę Mikrozachowań;
- pracę z przewidywaniem i rzeczywistym rezultatem;
- ćwiczenia dotyczące kontaktów społecznych;
- praktyki związane z emocjami i napięciem;
- model elastycznej sumienności;
- pracę z perfekcjonizmem;
- stopniowanie zaufania;
- ćwiczenia rozwijające ciekawość;
- program 42 dni;
- zestaw kart pracy;
- laboratorium codziennych sytuacji;
- plan 90 dni pomagający utrwalać wybrany zakres.
Pełna struktura książki obejmuje dziesięć rozdziałów, sześciotygodniowy eksperyment, program 42 dni, karty pracy, laboratorium sytuacji oraz dalszy plan 90 dni. SZTUKA TRWANIA. OSOBOWOŚĆ W RUC…
Najważniejsze idee „Osobowości w ruchu”
Zakres Osobowości
Zamiast próbować stać się inną osobą, możesz zwiększać repertuar dostępnych sposobów reagowania.
Ktoś, kto zwykle milczy podczas spotkań, może nauczyć się zabierać głos wtedy, gdy uznaje to za ważne. Nie oznacza to konieczności stania się ekstrawertykiem.
Ktoś bardzo sumienny może nauczyć się kończyć niektóre zadania wcześniej, bez utraty odpowiedzialności.
Poszerzenie zakresu oznacza więcej wyboru.
Dowód Zachowania
Książka proponuje bardzo praktyczne pojęcie: Dowód Zachowania.
To rzeczywiste doświadczenie pokazujące, że określony sposób reagowania znajduje się w Twoim repertuarze, nawet jeśli wcześniej pojawiał się rzadko. SZTUKA TRWANIA. OSOBOWOŚĆ W RUC…
Zamiast powtarzać:
„Jestem pewną siebie osobą”,
możesz odwołać się do rzeczywistego zdarzenia:
„Wczoraj podczas spotkania powiedziałam własne zdanie, mimo że wcześniej czułam napięcie.”
Doświadczenie staje się nową informacją o sobie.
Drabina Mikrozachowań
Zmiana nie musi zaczynać się od najtrudniejszego możliwego wyzwania.
Dla osoby chcącej zwiększyć swobodę społeczną pierwszym krokiem może być uśmiech lub krótkie „dzień dobry”. Kolejnym — pytanie. Dopiero dalej pojawia się inicjowanie rozmowy, zaproszenie czy większe spotkanie.
Książka proponuje budowanie Drabiny Mikrozachowań, czyli serii stopniowo trudniejszych działań dopasowanych do aktualnych możliwości. SZTUKA TRWANIA. OSOBOWOŚĆ W RUC…
Pętla Poszerzania
Centralne narzędzie książki prowadzi przez sześć etapów:
Kierunek → Mikrozachowanie → Doświadczenie → Dowód → Powtórzenie → Integracja.
Najpierw wybierasz sposób działania, który chcesz mieć bardziej dostępny.
Następnie wykonujesz niewielkie konkretne zachowanie.
Obserwujesz, co rzeczywiście się wydarzyło.
Wyciągasz z doświadczenia nową informację.
Powtarzasz.
A na końcu decydujesz, gdzie nowy sposób działania naprawdę warto włączyć do swojego życia. SZTUKA TRWANIA. OSOBOWOŚĆ W RUC…
42 dni praktyki
Jednym z najważniejszych elementów książki jest Eksperyment Osobowości w Ruchu — program na 42 dni.
Nie jest to wyzwanie polegające na całkowitym przebudowaniu charakteru.
Czytelnik wybiera jeden główny kierunek, na przykład:
kontakt z ludźmi,
spokój w działaniu,
wiarygodność,
bardziej elastyczny standard,
życzliwość,
ciekawość.
Następnie przez sześć tygodni stopniowo eksperymentuje z konkretnymi zachowaniami.
Program przechodzi od obserwacji i kalibracji, poprzez powtarzanie i niewielkie zwiększanie trudności, aż do transferu zachowania do nowych sytuacji i integracji z codziennym życiem. SZTUKA TRWANIA. OSOBOWOŚĆ W RUC…
Po 42 dniach książka prowadzi dalej — do 90-dniowego planu utrwalania nowego zakresu. SZTUKA TRWANIA. OSOBOWOŚĆ W RUC…
Książka, po której można naprawdę pracować
Osobowość w ruchu nie jest wyłącznie książką do przeczytania i odłożenia na półkę.
Znaczna część publikacji została przygotowana jak workbook.
Znajdziesz w niej między innymi:
- Kompas Zakresu
- Drabinę Mikrozachowań
- kartę Dowodu Zachowania
- Przewidywanie a rzeczywistość
- Standard adekwatny do stawki
- Przestrzeń emocjonalną
- Mapę Kontaktu
- Życzliwą interpretację
- Menu Ciekawości
- kartę „Mój Zakres”
- przegląd sześciu tygodni
- Plan Trwania
oraz dziennik pozwalający zapisywać własne doświadczenia.
Nie tylko przeczytaj o zmianie. Sprawdź ją w codziennym życiu.
Zobacz książkę „Osobowość w ruchu” na Amazon →
Co wyróżnia tę książkę?
Najbardziej charakterystyczna jest jej relacja ze zmianą.
Autor nie traktuje człowieka jak projektu wymagającego nieustannej optymalizacji.
Możliwość zmiany ma zwiększać wolność, a nie tworzyć nowy obowiązek.
Dlatego książka nie tworzy idealnego profilu osobowości, do którego każdy powinien dążyć. Introwersja może być wartością. Sumienność może być ogromnym zasobem. Ostrożność może chronić. Wrażliwość może wzmacniać empatię.
Rozwój ma sens wtedy, kiedy zwiększa liczbę możliwych odpowiedzi na rzeczywiste sytuacje życia.
W zakończeniu książki autor wraca właśnie do tej idei: nie musimy wybierać pomiędzy zachowaniem własnej tożsamości a możliwością zmiany. SZTUKA TRWANIA. OSOBOWOŚĆ W RUC…
Recenzja redakcyjna
Rozwój osobisty bez wojny z samym sobą
Najciekawszą decyzją Osobowości w ruchu jest odejście od jednego z najbardziej rozpowszechnionych schematów literatury rozwojowej — obietnicy stworzenia „nowej wersji siebie”.
Martin Novak proponuje coś subtelniejszego: nie zmieniaj całego człowieka, zwiększaj liczbę dostępnych sposobów działania.
Ta zmiana perspektywy sprawia, że książka dobrze broni się zarówno jako tekst o osobowości, jak i praktyczny przewodnik.
Pojęcie Zakresu Osobowości daje czytelnikowi język, który pozwala myśleć o rozwoju bez odrzucania własnej historii. Introwertyk nie musi wyrzekać się introwersji. Osoba sumienna nie musi rezygnować z dokładności. Człowiek wrażliwy nie musi prowadzić wojny ze swoją emocjonalnością.
Jednocześnie autor nie zatrzymuje się na uspokajającym „zaakceptuj siebie”.
Książka jest mocno nastawiona na działanie.
Dowód Zachowania, Drabina Mikrozachowań i Pętla Poszerzania tworzą prostą architekturę eksperymentu: wykonaj niewielki ruch, zobacz, co wydarzyło się naprawdę, potraktuj doświadczenie jako dane i zdecyduj, czy warto je powtórzyć.
Szczególnie mocną częścią publikacji jest rozbudowana warstwa praktyczna. Program 42 dni, karty pracy, laboratorium codziennych sytuacji i plan kolejnych 90 dni sprawiają, że nie jest to tylko książka o możliwości zmiany, lecz narzędzie do przeprowadzenia własnego eksperymentu.
Warto również docenić ostrożność autora. Książka nie obiecuje, że po sześciu tygodniach czytelnik otrzyma zupełnie nową osobowość. Podkreśla ograniczenia badań i odróżnia rozwój normalnych cech osobowości od problemów wymagających pomocy specjalistycznej.
To książka dla osób, które chciałyby mieć więcej możliwości działania bez konieczności stawania się kimś innym.
Warto wiedzieć przed przeczytaniem
Najwięcej skorzystają z książki osoby gotowe nie tylko czytać, ale również wykonywać niewielkie ćwiczenia i obserwować swoje reakcje.
Program 42 dni ma charakter rozwojowego eksperymentu, a nie terapii. Sama publikacja wyraźnie zaznacza, że nie jest diagnozą, psychoterapią ani instrukcją leczenia, a trudności istotnie ograniczające codzienne funkcjonowanie powinny być konsultowane z odpowiednim specjalistą. SZTUKA TRWANIA. OSOBOWOŚĆ W RUC…
Książka nie obiecuje też spektakularnej przebudowy charakteru w ciągu kilku tygodni. Jej celem jest przede wszystkim poszerzenie repertuaru zachowań i zebranie nowych doświadczeń.
Osobowość jak dom z większą liczbą drzwi
Jedna z najlepszych metafor książki przedstawia osobowość jako dom.
Nie trzeba go burzyć i budować od początku.
Można dodać więcej drzwi pomiędzy pomieszczeniami.
W jednym nadal pozostaje cisza, w innym kontakt. Obok odpowiedzialności może istnieć odpuszczenie. Obok ostrożności ciekawość. Obok wrażliwości — zdolność zdecydowanego działania.
Im więcej takich przejść, tym rzadziej sytuacja zmusza nas do jednej automatycznej reakcji. SZTUKA TRWANIA. OSOBOWOŚĆ W RUC…
I właśnie o tym jest Osobowość w ruchu.
Sztuka Trwania
Osobowość w ruchu należy do serii Sztuka Trwania Martina Novaka.
Seria mówi o rozwoju bez przymusu nieustannej optymalizacji, o sprawczości bez wojny z dotychczasowym sobą oraz o praktykach, które zwiększają zakres życia zamiast tworzyć kolejny ranking, który trzeba wygrać. SZTUKA TRWANIA. OSOBOWOŚĆ W RUC…
To książki dla osób, które chcą się rozwijać, ale jednocześnie zachować ciągłość, własne tempo i prawo do bycia sobą.
O autorze
Martin Novak
Martin Novak pisze o mechanizmach zmiany, zachowania, uwagi i codziennego życia.
W serii Sztuka Trwania szuka języka rozwoju, który łączy możliwość zmiany z prawem do ciągłości, naukę z praktyką oraz ciekawość z łagodnością.
Zamiast koncentrować się na tworzeniu idealnej wersji człowieka, pyta, w jaki sposób można zwiększać liczbę dobrych sposobów życia dostępnych w rzeczywistych sytuacjach. SZTUKA TRWANIA. OSOBOWOŚĆ W RUC…
FAQ Najczęściej zadawane pytania
Czy „Osobowość w ruchu” jest książką psychologiczną?
Książka korzysta z badań psychologii osobowości, w tym z modelu Wielkiej Piątki i badań nad dobrowolną zmianą cech, ale ma charakter edukacyjny i rozwojowy. Nie jest podręcznikiem akademickim ani książką terapeutyczną.
Czy można pracować z książką po 40., 50. lub 60. roku życia?
Tak. Jednym z ważnych założeń książki jest to, że rozwój osobowości nie kończy się w młodości. Autor omawia również zmianę sposobów funkcjonowania w wieku średnim i późniejszym.
Czy książka pomoże introwertykowi stać się ekstrawertykiem?
Nie taki jest jej cel. Książka proponuje zwiększenie dostępności określonych zachowań — np. rozpoczynania rozmów czy zabierania głosu — bez konieczności rezygnowania z introwertycznej potrzeby ciszy i regeneracji.
Czy książka zawiera ćwiczenia?
Tak. Oprócz ćwiczeń zawartych w rozdziałach książka oferuje pełny program 42 dni, liczne karty pracy, dziennik doświadczeń, laboratorium codziennych sytuacji i plan 90 dni.
Czy trzeba wykonywać cały program 42 dni?
Program stanowi praktyczne rozwinięcie głównej idei książki. Można najpierw przeczytać część teoretyczną, a następnie wybrać jeden obszar i przeprowadzić własny sześciotygodniowy eksperyment.
Czy książka może zastąpić psychoterapię?
Nie. Książka jednoznacznie określa się jako materiał edukacyjny i rozwojowy i nie zastępuje diagnozy, psychoterapii ani leczenia.
Jaka jest główna idea książki?
Nie musisz tworzyć nowej osobowości. Możesz stopniowo zwiększać zakres zachowań, do których masz dostęp, kiedy dana sytuacja tego wymaga.
Pozostajesz sobą. Twoje możliwości mogą rosnąć.
Sztuka Trwania. OSOBOWOŚĆ W RUCHU
Jak małe działania poszerzają sposób, w jaki myślisz, czujesz i żyjesz
Martin Novak
Zakup, płatność i dostawa realizowane są przez Amazon.
Jeśli ta książka jest dla Ciebie, zobacz także:
- następny krok,
- alternatywa,
- inna książka z tej samej serii.
