Praktyka 10 minut
Dziesięć minut spokojnej pracy bez przymusu medytowania lub uzyskania szczególnego efektu.
Cztery łagodne etapy
Każdy ma orientacyjny czas. Przechodzisz dalej własnym tempem; aplikacja nie uruchamia zegara ani nie monitoruje Cię.
Nazwij trzy widoczne przedmioty. Jeśli wolisz, pozostań z otwartymi oczami.
Orientacja w chwili
Przez pierwszą część zauważ, gdzie jesteś, co widzisz i czy czujesz się wystarczająco komfortowo. Możesz mieć oczy otwarte, siedzieć lub stać. Jeśli ćwiczenie staje się nieprzyjemne, przerwij. Nie próbujemy tworzyć stanu transowego.
Pytanie i rzeczywistość
W drugiej części możesz wybrać jedno pytanie z codziennego życia. Zapisz fakt, który znasz, i interpretację, której nie jesteś pewna. Nie musisz otrzymywać odpowiedzi od symbolu.
Domknięcie
Na końcu wybierz najmniejszy życzliwy krok albo świadomie zdecyduj o odpoczynku. Praktyka ma się kończyć większą czytelnością sytuacji, nie potrzebą natychmiastowej powtórki.
Jak to może wyglądać w codzienności?
Możesz wykorzystać cztery etapy także bez ekranu. Na początku rozejrzyj się i nazwij kilka rzeczy, potem zrób miejsce na odczucie, następnie rozdziel fakt i interpretację, a na końcu wróć do zwykłego działania. Jeśli ćwiczenie zwiększa napięcie, nie kontynuuj z obowiązku. Nie trzeba „wytrzymać” dziesięciu minut, żeby skorzystać z krótkiej chwili orientacji.
Jedno pytanie, jeden krok
Pytanie
Co dziś zasługuje na krótką, łagodną uwagę?
Ćwiczenie
Przejdź przez cztery etapy poniższego przewodnika, kiedy masz na to warunki.
Powrót
Po zakończeniu zanotuj jedno zdanie. Nie przechowujemy go bez Twojej wyraźnej decyzji.